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Faire des dips entre 2 bancs

Comment faire des dips entre 2 bancs, avec lest ?

On peut faire des dips entre 2 bancs n’importe où, avec n’importe quel matériel, voire sans matériel du tout.

Mode d’emploi pour faire des dips entre 2 bancs

– Placez les mains sur le bord d’un banc, pouces face à face. Tendez les jambes devant vous, et placez les pieds sur un autre banc. Le poids du corps doit reposer sur les mains, coudes tendus. Demandez à un partenaire d’entraînement de placer plusieurs disques de 20 kg sur vos cuisses, et veillez à ce qu’ils ne glissent pas.

– Fléchissez les coudes et descendez les fessiers. Arrêtez-vous au moment où les bras sont parallèles au sol. Remontez en tendant les coudes. Essayez de faire 8 à 12 reps, puis demandez à votre partenaire d’entraînement d’enlever un disque. Poursuivez la série. Effectuez ensuite de la même manière 2 ou 3 séries dégressives. Placez cet exercice à la fin de votre séance.

– Le fait de réduire la charge juste assez pour pouvoir poursuivre la série permet d’épuiser totalement le triceps et de mobiliser un grand nombre de fibre musculaires.

Faire des dips entre 2 bancs sera moins traumatisant pour les coudes que les dips au barres parallèles.